wyciskanie leżąc

Tak więc mam 16 lat ćwiczę już 4 miesiące, staram się zdobyć odrobinę masy, przy czym zachować miłą dla oka sylwetkę. Troche opieprzałem się z odżywianiem, co widać, choćby po mojej sylwetce ( foty pod adresem http://www.sfd.pl/temat156151/ ). Planuje się teraz wziąśc za siebie w czym miejmy nadzieje pomoże mi taki oto plan treningowy: [...]

Joł, Kumpel zaczyna kolejny cykl na kreatynie i zaczyna jechać nowym planem. I poprosił mnie, żebym się popytał na forum o sprawdzenie, bo sam nie mam w tej chwili dostępu no neta. Po części sam mu ten plan przygotowywałem. A sam plan wygląda tak: GRZBIET 1. Podciąganie szeroko z obciażeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 [...]

Dzien 1 : KLATKA + KAPTURY Dzien 2: BICEPS + TRICEPS Dzien 3: PLECY + BARKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10, 6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10, 8, 8powt - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]

[...] 15,12,10 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (3x) 15,12,10 3)Uginanie ramienie ze sztangielka w opadzie (3x) 15,12,10 Triceps: 1)Pompki w podporze tyłem (3x) max 2)Francuskie wyciskanie sztanga siedzac (3x) 12,10,8 3)Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie (3x)12,10,8 Sobota: Uda: 1)Przysiady ze sztanga na barkach (4x)10,10,8,6 2) Wykroki ze [...]

witam i prosze o pomoc wtorek - klata+bic + przedramiona 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 3)rozpiętki (12-10-8) (lub butterfly) czy wybrać ? 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8) 3)młotkowe siedząc (12-10-8) czwartek - plecy + tric [...]

[...] od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm wzorstu, 76 kg wagi, [...]

[...] piątek 1. Dzień - klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 3s 12/10/8 rozpiętki 3s 10/10/10 - staly ciezar barki: wyciskanie z przed głowy 3s 10/8/6 wyciskanie zza głowy 3s 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 3s 8/8/6 unoszenie sztangi do przodu 3s 12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce [...]

[...] pomysłem byłoby zrobienie masy do wagi 90kg a następnie usunięcie doszczętnie tłuszczu z mojego ciała :). Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK --Klatka-- 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń [...]

[...] trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING A: POWER CLEAN [...]

[...] 3x 15 wykroki z hantlami w przód 3 x 20 ( 20 na jedną stronę ) łydki : wspięcia na palcach z sztangą 3x 20 ośle wspięcia 3 x 20 WTOREK ( BARKI , BRZUCH ) barki : wyciskanie żołnierskie 3x 12-15 unoszenie sztangi do brody 3x 12-15 wznosy hantli na bok 3x 12-15 brzuch : ABS CZWARTEK ( KLATA , TRICEPS ) klata : wyciskanie na [...]

Siema Czy mógłby ktoś ocenić mój trening ? Poniedziałek Klatka + biceps Klatka wyciskanie na ławce leżąc 4 serie 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru Wyciskanie hantelek skos w dół 12. 10 8 6 zwiększanie ciężaru wyciskanie sztangi skos w górę 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru rozpoiętki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie [...]

staz 3miechy waga 62 kg cel masa wzrost 178cm 16 lat Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 x 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi wąsko nie wiem ile seri i potorzen -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 4x10 -uginanie ramion ze [...]

[...] przenoszenie hantla leżąc 8/8/8 rozpiętki 12/10 Przedramię zwijanie cięzarka 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max WTOREK barki + triceps Barki wyciskanie hantli stojąc 10/8/6/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8 Triceps [...]

PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]

[...] 5x10p francuzy 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B myśle by przejść na trening pon: klatka bic brzuch wyciskanie na prostej 4s 8-12pow wyciskanie hantelek skos 4x 8-12pow rozpiętki skos 4x8-12 ugianie sztangi/hantli na modlitewniku ugianie hantli stojąc wt wolne śr:plecy tric [...]

[...] 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch i jeszcze jedno pytanie mam rozumiec ze robi sie tak,ze wyciskanie sztangi 3 x i dopiero kolejne cwiczenie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5r [...]

Witam. Proszę o ocenę diety i małą poradę do posiłków. Ogólnie problem mam ze śniadaniami w reszcie posiłków daję jakąś różnicę przypraw i przyrządzania smażone bez tłuszczowo (na 2 g oliwy rozprowadzonej po patelni papierem ręcznikowym) lub na parze lub pieczone w piekarniku obwinięte folii i podlane wodą. Warzywa są zawsze i to w sporych [...]

Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. od wrzesnia jechalem na ACT i teraz chce ulozyc nowy plan. Musze jeszcze [...]

[...] Wyciskanie na nogi na maszynie 4x12 Wyciskanie na nogi na maszynie leżąc 4x12 Wznosy na palce 4x12 Szrugsy 4x12 szrugsy sztangą (nie wiem jak to dokładnie się nazywa ) 4x12 wyciskanie sztangi na barki w siadzie 4x12 Gryf wzdłuż klatki 4x12 Arnoldki 4x12 . Moim celem jest masa i prosił bym o poprawienie tego treningu albo napisanie nowego ;) , z [...]